若是你正常相比忙，或者莫得条目跟经济实力去健身房，不如在家进行磨真金不怕火开云体育(中国)官方网站，独一次序渐进提高考验强度，坚合手宽裕的技术，你通常也能练出好身体。

诚然在家磨真金不怕火莫得健身房那么多的器械支合手，然则，在家健身经济省钱也约略，只需要买一副哑铃、弹力带，期骗衰败技术，在家就能开启磨真金不怕火。

外行不错奏凯从徒手考验运转，学习动作的正确轨迹，逐步提高肌肉力量后，再提高考验强度，比如增多负荷、增多组数、裁减组间休息技术，这么不错让你的肌肉得回提高，体脂率进一步下落，扫尾增肌减脂的成果，收货紧实的身体线条。

底下共享8个居家健身动作，无需外出，就能打造一副好身体。

动作1、俯卧撑（磨真金不怕火胸肌、三头肌）

这个动作省略增强上肢力量和体魄的领略性。双腿并拢，用脚尖复古大地，体魄保合手一条直线。曲肘景色，手臂不外分外展，大臂跟体魄保合手45度-60度角。进行4组，每组15次。

动作2、俯卧复古平移（磨真金不怕火中枢肌群）

这个动作不错提高中枢力量，改善腰酸背痛问题。考验的时候，把稳体魄要保合手一条直线，不要塌腰、撅屁股。进行4组，每组20秒。

动作3、臀桥（磨真金不怕火背肌、臀肌、中枢肌群）

横卧违背景色，然后用臀部力量抬起体魄，让膝盖、腰腹、肩部保合手一条直线。动作进行4组，每组15次。

动作4、徒手深蹲（磨真金不怕火腿部、臀部肌群）

深蹲的时候，保合手宽距站姿，下蹲的时候，让大腿与大地平行，同期把稳膝盖不要卓绝脚尖。膝盖不要内扣，保合手水平朝外，幸免乌有姿势对枢纽形成伤害。进行4组，每组15次。

动作5、深蹲逾越（磨真金不怕火腿部、臀部肌群）

这是深蹲+逾越的结合，在起身的片刻，借助腿部和臀部的爆发力，飞速进取跳起，尽量跳到最高，不错提高体魄爆发力跟下肢领略性。进行4组，每组15次。

动作6、横卧脚踏车（磨真金不怕火腹部肌群）

平躺在瑜伽垫或柔嫩的大地上，双手轻轻放在头部两侧，双腿抬起，模拟骑自行车的动作。动作流程中，要保合手腹部收紧，呼吸均匀。进行4组，每组20秒。

动作7、反向卷腹（磨真金不怕火腹部肌群）

推论这个动作时，依靠腹部力量将双腿抬起，尽量使膝盖诱骗胸部，同期臀部稍许离开大地。动作要保合手自由和连贯，幸免期骗惯性。进行4组，每组15次。

动作8、开合跳（磨真金不怕火作为跟腹部肌群）

这个动作很约略，等于逾越的时候同期大开双腿双脚，然后再次逾越，恢收复来站姿。每次进行4-5组，每组1-2分钟，不错快速提高心率，提高活动代谢，促进体脂率下落。